一星期運動1次 時間夠長都可減死亡風險

人人都知道恆常運動對健康好，但很多人因為工作忙碌或懶惰而難以抽空，到假日才能活動一下身體。有研究就發現，即使只是一星期才做一次運動，只要運動時間達到每星期建議運動時間，即150分鐘中等強度運動，死亡風險也比不運動的人低。

減8%風險

根據該項在《JAMA Internal Medicine》公布的研究，分析逾35萬人在1997年至2013年期間自我填寫的運動習慣問卷，以及至2015年底的死亡登記紀錄。研究人員按照這批人士的運動習慣分為三組，分別是不運動、一星期做一兩次運動，以及一星期運動三次或以上。

結果發現，即使只是每周做一兩次運動，但只要時間足夠，死亡風險也比不運動的人低8%，若一周運動三次或以上則可降低15%的死亡風險。

小心受傷

研究作者指出，今次研究對很多人來說是好消息，令人們的運動計劃可以更具彈性和方便，因為無論是假日做一次運動，還是一星期內分幾次完成，但只要做夠150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動，便可以減低整體死亡風險，並可減低患心血管疾病及癌症風險。但專家亦提醒大家要留意，平日不動而周末進行大量運動，身體未必能夠承受，或會增加受傷的機會。