世界睡眠日｜春睏來襲 睏倦嗜睡頭暈暈 4招助你抗睏保活動
潮濕多雨的春天到了，是否特別容易感到疲倦易攰呢？出現這種情況很可能是你出現「春睏」的狀態，主要原因是身體在冬天會收縮血管以維持體溫，到溫暖的季節血管會擴張，令身體的耗氣量增加，於是容易感到疲倦無力，經常覺得嗜睡及睡不飽，人亦會較難集中精神，甚至有消化不良等情況。
抗春睏飲食建議
其實，適當調整飲食，有助提升身體的活力，克服春天帶來的疲勞感。今次就從營養學的角度，分享4個抗春睏的飲食建議：
1. 多吃原型食物：比起精緻澱粉，全穀類和非精製雜糧可以提供更多纖維、礦物質和維他命，有助促進新陳代謝及血液循環。
建議每日進食3分蔬菜兩分水果。
2. 每日進食3分蔬菜兩分水果：蔬果含有大量纖維和植化素，不但有抗氧化的功效，更能調節腸道生態及維持腸道健康，幫助改善消化不良的問題。
3. 補充鐵質：足夠的鐵質有助血紅素的形成，幫助紅血球輸送氧分，減少身體疲勞和無力感。同時也要攝取有助身體吸收鐵質的維他命C。
4. 飲用足夠水分：水分攝入不足容易導致頭腦昏沉和疲勞，以60公斤重的成人為例，一天便要喝大約兩公升的水，幫助促進身體代謝廢物，對抗疲勞感。
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