健康
2024-08-20 11:30:02

健身|休息才能走更遠的路?24周研究:增長相若

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休息

有健身習慣的人,如果要他們幾日不去健身室,就會相當不安,就好像肌肥大、力量的訓練成果將統統消失。不過有一項研究卻發現,在訓練期間中間加入幾周休息時間,或者會有更佳訓練效果!

兩組成效分別不大

有關研究找來14名年輕男性,隨機分配到周期阻力訓練組(PTR)與持續阻力訓練組(CTR),他們都要進行高強度的臥推訓練,重量為1RM的75%,做3組,每組10次,每星期訓練3日。CTR組將連續訓練24周,而PRT組每做6周訓練便休息3周,直至研究期間的24周完結。期間會量度胸肌、3頭肌的橫截面積及最大肌力的增長。

結果發現,頭6周兩組成效相若,接下來的3周,雖然PTR的肌力和肌肉量有所下滑,但再開始訓練時很快便可「追落後」,而CTR組在6周之後增長有輕微放緩;經過幾個周期、到達24周之後,兩組的肌肥大和肌力增長沒有明顯分別。

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臥推

臥推可訓練胸肌、手臂三頭肌及肩膊三角肌前束,亦為上半身肌力指標之一。

適合繁忙都市人

就此研究結果,表明短期休息不會令肌肉流失,反而提供足夠恢復;另外,休息後的訓練或可對肌肉帶來更強刺激,加速成長,甚至可避免訓練出現平台期。另外,香港人工作繁忙,可以從訓練之中暫停幾周或許更符合都市人生活節奏。

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