有健身習慣的人，如果要他們幾日不去健身室，就會相當不安，就好像肌肥大、力量的訓練成果將統統消失。不過有一項研究卻發現，在訓練期間中間加入幾周休息時間，或者會有更佳訓練效果！
兩組成效分別不大
有關研究找來14名年輕男性，隨機分配到周期阻力訓練組(PTR)與持續阻力訓練組(CTR)，他們都要進行高強度的臥推訓練，重量為1RM的75%，做3組，每組10次，每星期訓練3日。CTR組將連續訓練24周，而PRT組每做6周訓練便休息3周，直至研究期間的24周完結。期間會量度胸肌、3頭肌的橫截面積及最大肌力的增長。
結果發現，頭6周兩組成效相若，接下來的3周，雖然PTR的肌力和肌肉量有所下滑，但再開始訓練時很快便可「追落後」，而CTR組在6周之後增長有輕微放緩；經過幾個周期、到達24周之後，兩組的肌肥大和肌力增長沒有明顯分別。
臥推可訓練胸肌、手臂三頭肌及肩膊三角肌前束，亦為上半身肌力指標之一。
適合繁忙都市人
就此研究結果，表明短期休息不會令肌肉流失，反而提供足夠恢復；另外，休息後的訓練或可對肌肉帶來更強刺激，加速成長，甚至可避免訓練出現平台期。另外，香港人工作繁忙，可以從訓練之中暫停幾周或許更符合都市人生活節奏。
立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能
