屬於單邊背肌訓練的啞鈴俯身划船。
差不多身體所有肌群，都有單邊或雙邊訓練動作的選擇，例如大腿可以用單邊的弓步蹲，或雙邊的槓鈴深蹲；胸肌也有槓鈴臥推或者啞鈴臥推，由於單邊可舉起的重量，一般會大於雙邊舉起重量的50%，那麼，選擇單邊或雙邊動作，對肌肉和力量增長會有分別嗎？
兩者分別不大
今年一篇綜合分析研究，從703項研究中篩選了9篇文獻，結果發現，若針對肌肥大，即肌肉增長，兩者並沒有明顯分別；而對於力量提升，似乎是習慣用單邊訓練的話，單邊效果會較好；同樣地，較常做雙邊訓練就會雙邊效果較好。雖然研究結果有點毋寧兩可，不過大家便可以按照個人喜好進行訓練，又或因應情況而選擇訓練動作。
屬於雙邊背肌訓練的坐姿划船。
因應情況選擇
例如單邊肢體受傷，又或左右肌力不平衡，就應該選擇單邊動作，以保持訓練或助落後的一邊追回進度。此外，若家中或健身室器材有限，亦可調節訓練動作，例如啞鈴重量不足以做雙邊訓練，就可能要左右分開進行。若情況許可，做雙邊訓練也有好處，例如節省訓練時間；而雙邊訓練多為閉鎖鏈運動，有增加動作協調性、刺激較多肌群等。
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