健康
2023-08-26 11:30:02

小腿訓練|想馬拉松跑得快?提踵及鋼線機脛前肌訓練(二)

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跳得高、跑得快、轉向快 小腿要咁樣練(二)

跳得高、跑得快、轉向快 小腿要咁樣練(二)

為提升運動表現,大腿當然是主力要操練的部位,而小腿亦不容忽視,在跳躍、轉向、衝刺、急停都需要用到。上次提及一些加強轉向和快速跳躍能力的訓練,今次就做一些加強力量的鍛煉,令轉向和跳躍更有效率。外加一個爆發力訓練,令你能夠於最短時間內輸出最大力量。

 

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加強小腿力量

力量訓練就像健身室內的重量訓練,而訓練小腿主要分後側的腓腸肌及比目魚肌,以及前側的脛前肌兩個動作。第一個動作是提踵(Calf Raise),如果有此器械不妨使用;又或利用深蹲槓鈴作為負重,並用前半腳掌踩住槓鈴餅做提踵。深蹲槓鈴重量更接近人體中線,在腳底下穩定性較差的情況下會較安全。訓練脛前肌,香港的健身室較少見專用器材,可以用鋼線機或者彈力帶作訓練。

 

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小腿訓練提踵▼

小腿訓練|提踵(am730製圖) 小腿訓練|提踵(am730製圖) 小腿訓練|提踵(am730製圖) 小腿訓練|提踵(am730製圖)

小腿訓練鋼線機脛前肌訓練▼

 

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