留家抗疫提防傷心危機

抗疫時期相信市民都非常注意健康，如非必要，會選擇留守家中，減低感染風險，但原來「匿埋屋企」卻會暗藏傷「心」陷阱！心臟科專科醫生張玲玲提醒，長期在家缺乏運動、飲食不節制，或令體重增加，而膽固醇高人士有可能指數不跌反升。因此呼籲大家除了做好防疫措施，亦不忘在家「護心」，更加切勿自行停藥，避免病情惡化。

很多人留在家中會習慣坐梳化看電視、「煲劇」及電影等，欠缺運動以致體重上升。另外，在家飲食不一定健康，例如會吃高油、高鹽的外賣快餐，更可能在家中不斷找東西吃，如雪糕、蛋糕、薯片及汽水等零食，或令體重或壞膽固醇(LDL-C)上升。張玲玲表示，當壞膽固醇過高，會慢慢形成冠狀動脈粥樣硬化，從而令血管堵塞，引致冠心病及中風等，假若栓塞出現在周邊(如四肢等)血管，便有可能影響四肢的血液流動。

在家運動
正因如此，即使留在家中，亦應做好體重管理。一般建議每天進行最少30分鐘中等程度的帶氧運動，不過疫情期間不宜外出，張玲玲建議隨著現今健康科技進步，毋須外出亦可在家做運動，例如考慮添置小型的家居跑步機或踏步機，亦可上網跟隨教學影片邊學邊做健身操。大家也可善用健身相關的應用程式或智能手環，監察運動進度同時檢測心率情況。至於已患有冠心病或膽固醇高的人士，應按醫生指示依時服藥，切勿自行停藥，如有疑問應諮詢醫生的專業意見。

精明飲食
張玲玲亦提醒患者要注意日常飲食，最理想當然是在家中烹調，因為食物的分量及食材皆能控制。煮食時，建議每天使用不多於4湯匙的食用油，及選用如芥花籽油等較健康的油，盡量少油、少鹽及少糖、並以蒸、烚、焗等方式烹煮。同時，可多選含豐富水溶性纖維的食物如瓜菜及麥皮等。假若未能煮食，應避免進食快餐、含大量膽固醇或反式脂肪的食品，如薯條、炸雞及燒肉等。假如在家想吃零食，不妨以水果及果仁等代替。

假若能在家好好控制飲食及多做運動，除了有助預防心血管疾病，亦能促進身體健康，為防疫把關。