健康
2023-09-17 11:30:25

抑鬱|成日鬱鬱不歡?7個生活習慣你抗抑鬱症埋身!

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7個有助降低抑鬱症風險的生活習慣

7個有助降低抑鬱症風險的生活習慣

忙碌的生活步伐,令不少人都出現情緒困擾,例如抑鬱症便愈來愈常見。有研究顯示,對抗抑鬱可以從日常生活著手,只要實踐7項健康生活習慣,包括足夠及優質的睡眠,多參與社交活動,以及不要吸煙等,就可以大大減低你患上抑鬱症的風險。

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分析29萬人數據

該項刊載於《Nature Mental Health》的研究,分析了英國生物庫內近29萬人長達9年,期間共有1.3萬人患上抑鬱症。研究人員根據健康生活因素將所有人分為三組,第一組是不利情緒生活組,第二組是中等影響生活組,第三組則為有利情緒生活組。

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抑鬱

疫情期間出現抑鬱症狀的人數大幅上升。

7個生活習慣抗抑鬱

結果發現,中等影響生活組的人,患抑鬱症的風險比不利情緒生活組低41%,而有利情緒生活組患病的風險更低57%之多。研究人員更列出7個有助降低抑鬱症風險的生活習慣,包括

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運動社交

運動同時參與社交,一舉兩得。

睡眠重中之重

研究人員指出,抑鬱症的出現與遺傳基因、環境、生理及心理因素等有關,但即使帶有抑鬱症的基因,實踐健康生活習慣都有助減低患病的機會。當中足夠的睡眠更是「重中之重」,每日睡夠7至9小時可以令抑鬱症風險大減22%。

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