腹肌是比較有耐力的一組肌群，因此即使是要做肌肥大的訓練，每組的次數都會比訓練其他肌肉時多。因此要虐出6塊腹肌，可以考慮一些腿部全程離地的動作，大大增加腹肌的負荷，自然會有更佳的訓練效果。例如V Sits和Scissor Crunch，保證可以令你快速感到腹肌痠軟！
V Sits
- 先坐在墊上，曲膝、腳跟離地，身體往後傾，只有腎部觸地，手可向前伸幫助平衡。
- 身體慢慢向後躺，同時腳慢慢伸直，繼續保持平衡只有臀部觸地。
- 腹肌用力帶起身體、曲腳，返回起始動作。
- 身體捲起時呼氣，躺平時吸氣。做15至20次為一組，做2至3組。
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Scissor Crunch
- 先躺在墊上，直膝、雙腳腳跟離地。
- 雙腳輪流向上提起至指向天，不斷重複動作。
- 全程保持平穩呼吸。做1分鐘為一組，做2至3組。
- 要增加負荷，上半身也可提起至肩胛骨離地，加強腹肌壓縮感。
V Sits：腹肌全程保持收緊，有助身體平衡。
Scissor Crunch：起初動作看似簡易，做到後段便會感覺腹肌痠軟。
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