保持規律的作息，每晚在固定時間入眠，能夠有效延緩生物衰老、提升生活質素。
睡眠不足對健康可以造成很大的影響，除了睡眠時間與質素之外，規律的睡眠作息也十分重要。很多人忽視入睡時間的穩定性，誤以為周末補眠可以彌補，更可能養成了熬夜的習慣，結果令健康甚至生命流失而不自知。
不規律睡眠提早衰老
一項刊載在《Sleep Health》的研究顯示，與睡眠習慣規律的人比較，不規律睡眠的人會提早衰老，他們的生物年齡平均早衰0.63至0.77年，相當於約9個月的時間。專家更綜合一個最佳的睡眠策略，包括：
- 最佳睡眠時間：7至8小時最合適，因為研究發現，成人每天7小時的睡眠能降低全因死亡，包括心血管疾病風險，睡眠不足或過量睡眠則會增加死亡風險。
- 入睡時間：歐洲一項研究顯示，晚上10至11時入睡最能降低心血管疾病風險，反之太遲上床睡覺則可增加心血管疾病猝死風險。
- 睡眠習慣：保持規律的作息時間，維持良好睡眠環境和適當運動，都有助提升睡眠質素。
研究顯示，與睡眠習慣規律的人比較，不規律睡眠的人會提早衰老，他們的生物年齡平均早衰0.63至0.77年，相當於約9個月的時間。
減低健康風險
研究強調，穩定的睡眠習慣對身體健康十分重要。因為保持規律的作息，每晚在固定時間入眠，能夠有效延緩生物衰老、提升生活質素，並減少相關健康風險，令你更長壽更健康！
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