睡覺環境不夠暗 長者血糖易升高
你喜歡關燈睡覺還是開燈才能好睡？有研究就發現，對於老人家來說，晚上睡覺時最好是漆黑一片，因為若睡覺時暴露在光源之下，出現超重、高血壓及糖尿病的風險都明顯較高。有關研究已刊載於《SLEEP》。
證光源有影響
該項美國西北大學的研究，共有552名63至84歲的長者參與。他們佩戴特製手帶，以測量睡眠時間及環境中的光源。結果發現，當中只有一半人每日處於完全黑暗的環境睡5小時，其他人睡覺時或多或少仍受光源影響，而這些睡覺時環境不夠暗的長者，出現高血壓的機率增加74%，肥胖風險則高82%，患上糖尿病的可能性更高100%。
長者肥胖與睡眠都有關係。
3個主要影響
研究人員估計，睡時有光對健康帶來三個影響，一是身體生理時鐘受光源干擾和破壞；二是光線會影響有助降低高血壓及糖尿病風險的褪黑激素運作；三是光線或會觸發自主神經系統的活動，令身體難以完全放鬆。
3個睡眠建議
要減少睡眠的光源，專家有以下建議：
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