肌力訓練菜單｜在家運動3式 強化臀肌、背肌、腿部不需器材（am730製圖）
如果看見長者身手靈活健步如飛，當然值得高興，但也有不少明明沒有甚麼病痛，卻總是沒有活力，行路也較慢，有可能是身體變得衰弱。處於這個狀態，或會更容易跌倒、骨折，繼而入院治療和送進長者院舍。如果有衰弱的徵狀，不妨做一做幾個家居小運動，強化肌力，慢慢或可重拾活動能力。就算不是長者也可跟隨肌力訓練菜單，在家強化臀肌、背肌、腿部不需器材。
衰弱5大徵兆
衰弱狀態有甚麼徵兆？有5點可以留意：
肌肉流失有關
其實這與肌肉流失有關，一般人40歲以後肌肉量每10年流失8%，70歲過後更達15%。因此預防變得衰弱，最好方法是培養運動習慣；到年紀大要逆轉情況，則需要同時加入肌力訓練，現有3個簡單家居運動可作為長者運動入門。
衰弱人士可能連起床走路都覺吃力。
肌力訓練菜單｜肩橋（英文︰shoulder bridge）
臀部有力對於行走很重要，如果坐下時站起都有困難，就要先做這運動。
肌力訓練菜單｜橡筋帶背肌訓練
這練習除了訓練到部分核心肌群，也有坐長者腰背挺直，無論坐或站都更穩。
肌力訓練菜單｜甩手操
像壺鈴擺盪的簡化版，但沒有額外負重，可以訓練到腿部及臀肌肉，加強活動力。
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