健康
2021-06-27 19:30:00

蘋果丨經得起歲月 釀成果醋益處多

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天然發酵變成「蘋果醋」,其營養價值更豐富,亦是控制血糖和血壓的上佳飲料。(互聯網圖片)

天然發酵變成「蘋果醋」,其營養價值更豐富,亦是控制血糖和血壓的上佳飲料。(互聯網圖片)

一個蘋果被摘下「吃掉」,其果籽仍可以孕育出一大棵蘋果樹;蘋果經得起歲月浸淫,當歷過天然發酵變成「蘋果醋」,其營養價值更豐富,亦是控制血糖和血壓的上佳飲料。以下是4大蘋果醋的益處:

  1. 提升免疫力
    蘋果醋含豐富乙酸、乳酸、維他命C以及蘋果酸,抗菌特性可破壞無益細菌的細胞膜,有效抵抗大腸桿菌。
  2. 降低血壓和膽固醇
    有研究指蘋果醋能降低壞膽固醇和三酸甘油脂,減少血管內脂肪堆積,預防高血壓和心血管相關疾病。
  3. 提升胰島素敏感性
    蘋果醋的乙酸能夠平衡血糖,美國糖尿病協會一項研究指,如餐前將一湯匙果醋混合溫水稀釋飲用,將提升胰島素敏感性達34%,減低患糖尿病風險。
  4. 飽肚兼減肥
    適量飲用蘋果醋會令身體有飽腹感,抑制食欲。有研究指如餐前飲用,可比平常飲食少攝取200至275卡路里。

至於釀造蘋果醋的步驟也不太困難,只要大家有耐性,2個月便可炮製出天然活性的果醋。惟要留意發酵溫度最好控制有20至25度,高於這個溫度反而令蘋果發霉變壞。以下是製作300毫升蘋果醋的步驟:

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  1. 預備蘋果900克、原蔗冰糖120克;
  2. 先將釀醋的玻璃瓶消毒。
  3. 蘋果切薄片,不用去皮但要去核。
  4. 於瓶底鋪一層碎冰糖,上面鋪一層蘋果片,如此類推;最上層蘋果多加一些冰糖,確保完全覆蓋蘋果。
  5. 瓶口蓋上多層細密的紗布或煲湯袋並繫好,確保瓶口透氣之餘也不怕有昆蟲走進去產卵。
  6. 放置於陰涼處發酵約2個月,期間不要打開。
  7. 每天搖晃果醋一次,讓它沒有泡沫,形成酒精。
  8. 成功製成果醋,倒出來會呈淺棕色半透明,由於酸性極高,切勿直接飲用,應一湯匙混合溫水飲用。

有一個小貼士,記得保留一點果醋作為「醋種」,當下次再釀蘋果醋或其他水果果醋,加入醋種可提升釀造的機率。

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