2017-02-06 06:00:00

馬拉松跑手注意熱身伸展瑜伽助舒緩肌肉繃緊

臨近渣打馬拉松比賽，不少跑手積極備戰，但賽前賽後舒緩肌肉亦非常重要。有瑜伽導師示範哈達他瑜伽(Hatha Yoga)，選手可在比賽前後做這套伸展動作熱身，伸展肌肉及舒緩肌肉繃緊。

整套瑜伽約有10個動作，包括高弓式、半月式和廣角式等瑜伽伸展動作，左腳趾尖朝天，右膝彎曲，身體向前傾，可拉小腿後側肌肉。半月式即雙手合十向上伸展，雙腳靠攏，然後將身體側彎，可拉伸腰側肌肉。

註冊瑜伽導師劉凱琳指這套瑜伽，適合大部分人，進行每個動作需維持30至60秒，但平衡力較差的人士，單腳企時注意跌倒，患有高或低血壓的患者，亦應量力而為。她又指，做瑜伽長遠可提升身體柔軟度、改善平衡力、身體手腳協調性及鍛煉核心肌肉。

以往舉行馬拉松比賽多是潮濕及天氣翳焗，選手易出現身體不適。平日較少做運動的選手比賽時，易出現抽筋，劉凱琳建議選手比賽前要做足熱身，並注意補充水分，在賽前2至3小時，應飲200至300毫升水，不要等口乾才飲水。

調節飲食習慣方面，她建議比賽前數天盡量攝取高碳水化合物，增加醣原儲備，以提供足夠能量應付比賽；太油膩及容易產生氣體的食物都應避免進食及保持充足睡眠。比賽時，需按自己預定策略及步速完成賽事。

有機構將於比賽當天向派發番茄予馬拉松跑手作補給品，劉凱琳表示，番茄營養十分豐富，當中的檸檬酸、果糖及水分等能舒緩疲勞及補充身體的水分。