長命百歲唔難 每日坐少啲、郁多啲就可以延長壽命
人人都希望長壽健康，生日祝福也要壽比南山。你想長命一點？原來並不是難事，甚至可以十分簡單，因為最新研究顯示，只要每日少坐30分鐘，以及多動5分鐘，便已經能夠有效延長壽命。
多動減死亡風險
挪威體育科學學院的研究團隊整合分析13.5萬名成年人的健康數據，並追蹤長達8年，發現多動對身體帶來的好處，例如每日多做5分鐘的中至高強度身體活動，便可預防約10% 的死亡風險，而每日少坐30分鐘，則可預防約7.3%的死亡風險。
不一定要跑步
中至高強度活動不一定要跑步，能讓呼吸加快、身體變熱的活動便已經算是，例如快步趕巴士地鐵、快步行回公司、做家務等，只要能令你說話有點吃力、無法順暢唱歌，就已經足夠。有關研究已刊載在《Lancet》。
將活動融入生活
研究人員指出，如果能夠減少30分鐘久坐，以一個每年有10萬人死亡的群組為例，就可能預防3,000人早逝。而要做到少坐或多動幾分鐘並不困難，例如下班時早一個站行回家，坐地鐵時以行樓梯取代搭扶手電梯，而工作或在家休息時，每隔一個鐘便起身活動幾分鐘，去倒水、上廁所或活動一下頭頸四肢，都已經能夠幫助你延長壽命。
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