預防跌倒是避免骨質疏鬆性骨折的有效措施。
中醫學的「治未病」理論最早記載於《黃帝內經》，其預防原則包括：未病先防、既病防變、瘥後防復。
深蹲促進骨質成長
未病先防：適度運動、飲食有節，起居規律。做負重運動或者抗阻運動對於骨質成長有促進作用，如深蹲、彈力帶抗阻運動。補充含有豐富維生素D的食物，如魚類、奶類、蛋、菇類等。每天保持充分的睡眠時間，以及每天背部曬太陽10分鐘左右，共2次。
深蹲對於骨質成長有促進作用。 (互聯網圖片)
預防跌倒免骨質疏鬆性骨折
既病防變：盡早治療、預防跌倒。人體自從35歲開始骨量水平逐漸下降，所以如果有骨量減少者，應當早期干預。預防跌倒是避免骨質疏鬆性骨折的有效措施，特別是在下雨天和在浴室，都是跌倒的高發地點。
瘥後防復：健康生活，定期覆診。患者除了肢體功能的康復，更重要的是恢復自理能力，提升生活質量。很多患者在患病期間非常容易出現情緒低落，患者和家屬應該正確認知骨質疏鬆症是可以預防、可以治療的，也應該積極參加社交活動，保持心情舒暢。定期的回訪診治，有利於控制疾病的發展。
(以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。)
作者為香港浸會大學中醫藥學院臨床部助理講師金維軒
骨質疏鬆是香港長者所見問題。