不知大家是否還記得較早前有關保護關節的電視廣告，廣告中的女士上巴士時因關節痛突然變成「鐵甲萬能俠」，周身不輕靈兼夾疼痛，最後因服食營養補充品而變得關節靈活。網上近來亦流傳訓練大腿肌肉的方法以減輕膝蓋關節痛問題。要解決膝蓋痛問題，坊間方法林林總總，事實上哪一個方法才對？於我而言，習慣才是王道！別臨急抱佛腳！當膝蓋有痛感時才解決其實已經遲了。
甚麼才是保養膝蓋的良好習慣？每日抽大約二十分鐘，三十分鐘做肌肉重力訓練(抗阻力式訓練)固然是好，但訓練方法有錯，豈不是愈練愈傷？正如坊間不少長者視太極拳為有益身心的健康活動，但後來卻因練習太極拳而要看骨科醫生，原因是膝蓋痛及發炎問題很嚴重。
關鍵在哪裡？身體的重心。在這裡跟大家玩一個簡單遊戲，首先你嘗試挺直站立，膝蓋微微屈曲，將身體緩緩向前傾斜及向後移，雙腳並排不動，感受一下身體的重心的轉換。你不難發現，只要身體動作有絲毫的變化，相應的肌肉與關節其實便會不知不覺間自我轉換而令身體保持平衡。當你身體向前傾至差不多跌倒時，你有否發現，膝蓋特別受力？
事實上，我們在運動時，走路時，身體自然而然因保持平衡而令不同的肌肉承擔身體重量。假如重心過份向前傾，又或者膝蓋過份彎曲，上半身的重量便容易集中在膝蓋。試想想，關節是用來連接骨與骨之間的活動，靈活我們的動作，骨骼則是支撐我們身體與器官，而肌肉是通過肌腱來影響骨骼如移動或維持姿勢等動作。由此可見，將膝蓋關節變成支撐身體或維持姿態的動作，受傷是可預見的。
我們保護膝蓋關節，要先避免重心習慣向前傾，嘗試習慣將重心放在身體的中央位置，令身體平均受力。其中一個較為簡單易辨的指標，是武術上的術語：膝不過尖。意思是膝蓋在任何動作情況下，都要避免膝蓋的彎曲角度超過腳尖。簡單而言，假如你彎曲膝蓋時，仍然可以看到自己的「腳趾公」，那便算符合標準。
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不正確姿勢：膝蓋的彎曲角度超過腳尖。(相片由作者提供)
正確姿勢：看到自己的「腳趾公」，那便算符合標準。(相片由作者提供)
