健康
2024-04-16 04:30:22
日報

如何預防骨刺形成

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骨刺

如何預防骨刺形成

預防勝於治療,在骨刺形成以前,維持好的生活作息是必要的。除了避免長時間久坐、久站之外,也要多留意坐姿及站姿的正確,避免增加頸腰椎負荷。很多人忽略了養成規律運動習慣的重要,訓練核心肌群以保護脊椎。另外,攝取均衡的營養和抗氧化飲食,對於預防骨刺也相當重要。

以下是預防骨刺的重要要訣:
1.避免長時間久站或久坐:要適時活動筋骨,久站或久坐會使關節承受過重的壓力,提高生骨刺的機會,若姿勢長期不良,骨刺更容易產生。

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2.減少低頭、仰頭、歪著頭:促使頸椎承受負荷過重的壓力,引發頸椎骨刺、造成頸部神經、頸椎血管、 頸椎椎間盤的壓迫性症狀。

3.避免彎腰、抬取物品:經常彎腰取物,增加腰椎負荷,產生腰椎骨刺,養成曲膝蹲下取物的習慣, 避免腰椎承受過重的壓力。

4.維持理想體重:體重過重會使腰椎及下肢關節、膝關節,承受過重的壓力,產生關節退化及骨刺現象。因此預防骨刺、椎間盤突出,維持正常體重是非常重要的。

5.攝取富含抗氧化食物:日常的飲食對預防也有幫助,經常多攝取富含抗氧化劑的蔬果,例如番茄、紅蘿蔔、西蘭花、薯仔、黃豆、芒果、木瓜、西柚、奇異果、菠蘿、香蕉、士多啤梨。

6.減輕關節負荷:選擇氣墊鞋,走路不要走太久;上下樓梯或蹲下去、站起來的動作,容易增加關節的磨損,可穿著矯形鞋墊加強關節穩定度。

7. 定期做脊椎復健矯正:定期進行脊椎矯正及復健,不僅將錯位關節調整回來,並且減緩脊椎的退化情況。

8. 起身時以手臂撑:起床時,應先側臥,再以上側手臂用力撑住床沿才起身,降低腰部肌肉的不協調收縮,避免腰椎間盤突增壓力,預防症狀的發生。
作者為註冊脊醫