日行萬步幫你提升健康

早前哈佛大學公共衛生學院聯同美國疾病控制及預防中心發表專題文章，重點分析及推介步行對公共衛生的重要。去年衛生署和職業安全健康局舉辦的「日行萬步」步行挑戰活動，雖仍在疫情階段但市民反應熱烈。為了個人健康，其實步行可以說是最簡單的良方妙藥。

科學研究已經肯定，步行的健康益處包括改善心肺功能、強化肌肉及骨骼系統、維持適當的體重、減少患上慢性疾病，例如高血壓、心血管疾病、二型糖尿病和部分癌症的風險、減輕焦慮和抑鬱症等。

談到步行對健康的益處，很多人會問「到底每日須要行幾多步呢？」其實老、中、青三個年齡組群都有不同的答案。18至64歲的成年人，建議每日步行一萬步；65歲或以上的長者，8000步或以上已經足夠了；5至17歲的中小學生，每天步行要達到1.3萬步或以上，原因是兒童及青少年需要釋放較大的能量，促進身體生長。至於步行速度，急步行有利提升身體的心肺功能，但對於部分患有退化關節炎的長者未必適合。按照個人能力作出適當調整，較為理想。