破解女子健身迷思

不知道大家有沒有聽過身邊的女士說想要減肥，但不想做健身，因為擔心「會練到像男人那麼健碩」。筆者就親身聽過朋友有這樣的想法，故此希望跟大家破解一些大眾對女子健身常見的迷思。

首先，要練出大塊的肌肉牽涉很多因素，例如訓練方式、飲食、個人體質及睾丸酮水平等。睾丸酮能夠幫助蛋白質的合成，提升肌肉質量與力量及增加骨質密度。即使是男性，要練出龐大的肌肉亦很不容易，過程中需要進行非常規律的漸進式訓練及攝取足夠的營養。再者，女性的睾丸酮水平比男性低得多，大概只有男性的十分一，難以自然方法練出非常龐大的肌肉。

其次，很多女士誤以為減脂只需要做帶氧運動。帶氧運動在運動期間能有效利用脂肪作為能量來源，以快速消耗熱量。然而，這種「即時燃脂」的效果通常隨著運動結束而停止。重量訓練對卡路里的燃燒不僅限於運動期間。由於重量訓練需要高強度的能量消耗，運動後身體進入「超量氧氣消耗後期」(俗稱後燃效應)，導致身體在運動結束後的數小時甚至一至兩天內持續燃燒熱量。換言之，雖然重量訓練單次燃燒的熱量可能低於有氧運動，但其後燃效應使總熱量消耗更高。另外，肌肉量愈多，基礎代謝率就愈高，即使不運動，身體也會消耗更多能量，所以減脂除了有氧運動之外，重量訓練亦是不可或缺的。

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作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師王凱婷