相信不少GYM友都遇過訓練之初效果明顯，但一段時間後就出現停滯不前的情況，這通常是身體已適應了現有的訓練模式，故令成效大打折扣。因此，教練在設計運動方案時，一般都會適當地將訓練方法改變。
不論採取哪種訓練方式，我們會以FITT原則為依歸：
F (Frequency頻次)︰即每星期進行的頻密度；
I (Intensity强度)︰運動的强度，初學者建議由低強度開始；
T (Time持續時間)︰與強度互相影響，如強度高時間相對短，反之亦然；
T (Type運動類別)︰選擇利用有氧運動、還是負重運動；負重選用器械、還是啞鈴及自身重量等。
常見的訓練法有︰超負荷訓練、金字塔訓練、超級組訓練、循環訓練等。這些訓練法的強度一般會較高和複雜，短時間便可達致效果，較適合有運動底子和健身經驗的朋友使用。
至於初學朋友，如也希望嘗試這類訓練法，可參考最近流行一種叫TabataTraning的訓練。TabataTraning是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（IzumiTabata）提出，同樣屬於一種高強度的間歇式訓練。這項訓練提倡在運動時，盡可能使用多組肌肉群，主要規格以高強度運動20秒 (如︰原地跳高、快跑等)，休息10秒，持續8個循環，合共4分鐘。雖然只是短短利用4分鐘，但TabataTraning被公認為燃脂最快、最有效的訓練之一，因當中可加插有氧或負重運動，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力。訓練的頻率約每周2至3天即可，當然要根據個人身體情況作出調整。
雖然上述的訓練方案會短時間見效，但別忘記平日的恆常訓練也有其的重要性。運動沒有捷徑，要謹記定期運動才是良好的生活態度。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練李玉儀