不少人正受著膝關節痛困擾，痛楚有可能由髖關節牽引至小腿，而膝蓋痛其中常見的傷患有髂脛束症候群(ITB Sydrome)，屬於勞損性傷患，由重複性膝關節屈曲伸展造成，常見於跑步或單車運動員。
髂脛束(ITB)是由筋膜組成的一條厚長的纖維束，由盆骨外側延伸至小腿骨頂部外側，其結構強韌，相對肌肉的延展性較低，有助穩定膝關節。髂脛束頂端連接兩組肌肉，分別是前方的闊筋膜張肌和及後方的臀肌群，主要透過肌肉帶動活動。
髂脛束症候群疼痛位置主要在膝關節外側位置，在上落樓梯、蹲或跑動時會較易出現疼痛或突然無力，疼痛位置或出現紅腫發炎。傷患治療及處理手法主要分為訓練和放鬆兩種。訓練方面，筆者建議多訓練前大腿的內側肌肉，改善膝部附近的肌力平衡，減低因髂脛束太繃緊而導致大腿內外兩側失衡。至於放鬆方面，由於髂脛束並非肌肉纖維，難以依靠我們平常做的伸展運動使其放鬆，所以可選擇放鬆相連的闊筋膜張肌和臀肌群，例如做一些針對性伸展和滾筒放鬆都能有效放鬆各個肌肉。
以下介紹一種以滾筒放鬆臀大肌的方法：
坐在滾筒上，身體輕微後傾，以左手支撐，左腳踝放在右膝蓋上，重量移至左側並彎曲右膝。以左手臂推力和右腳拉力，讓滾筒來回左臀10下，換右側重複再做。
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作者為香港中華基督教青年會運動治療師陳銳庭