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健康
2020-04-24 04:30:00
日報

髂脛束症候群知多點

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不少人正受著膝關節痛困擾,痛楚有可能由髖關節牽引至小腿,而膝蓋痛其中常見的傷患有髂脛束症候群(ITB Sydrome),屬於勞損性傷患,由重複性膝關節屈曲伸展造成,常見於跑步或單車運動員。


髂脛束(ITB)是由筋膜組成的一條厚長的纖維束,由盆骨外側延伸至小腿骨頂部外側,其結構強韌,相對肌肉的延展性較低,有助穩定膝關節。髂脛束頂端連接兩組肌肉,分別是前方的闊筋膜張肌和及後方的臀肌群,主要透過肌肉帶動活動。


髂脛束症候群疼痛位置主要在膝關節外側位置,在上落樓梯、蹲或跑動時會較易出現疼痛或突然無力,疼痛位置或出現紅腫發炎。傷患治療及處理手法主要分為訓練和放鬆兩種。訓練方面,筆者建議多訓練前大腿的內側肌肉,改善膝部附近的肌力平衡,減低因髂脛束太繃緊而導致大腿內外兩側失衡。至於放鬆方面,由於髂脛束並非肌肉纖維,難以依靠我們平常做的伸展運動使其放鬆,所以可選擇放鬆相連的闊筋膜張肌和臀肌群,例如做一些針對性伸展和滾筒放鬆都能有效放鬆各個肌肉。


以下介紹一種以滾筒放鬆臀大肌的方法:
坐在滾筒上,身體輕微後傾,以左手支撐,左腳踝放在右膝蓋上,重量移至左側並彎曲右膝。以左手臂推力和右腳拉力,讓滾筒來回左臀10下,換右側重複再做。


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作者為香港中華基督教青年會運動治療師陳銳庭

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