日日坐在辦公室，除了容易變肥，而且會增加患心臟疾病風險。因為久坐不動加上長期缺乏運動，會增加動脈硬化的風險，所以上班族閒時要多做運動、多作戶外活如行山野餐，並由飲食方面預防疾病。
要心臟健康，可多攝取高纖維、高蛋白質食物，避免食用飽和脂肪、反式脂肪和加工食物。而Omega-3和可溶性纖維可減低身體壞膽固醇含量，保持心臟健康。體內含較多Omega-3的人士，研究證實患上心臟病的風險約低10%。
除了三文魚，沙甸魚和吞拿魚所含的不飽和脂肪酸亦十分豐富，可降低血管內的壞膽固醇。綠葉蔬菜的葉酸亦有助預防心血管疾病，如菠菜和西蘭花等等。而常見的涼拌小菜黑木耳，不但熱量低又有抗血小板凝固之功，具預防血管栓塞及動脈硬化的保健作用。