糖尿病患者的運動建議

每種長期病患都需要透過運動維持生活活動能力所需。目的各有不同，為糖尿病患者制定運動計劃是管理血糖、改善健康的重要一環。以下是一些關鍵的運動建議，但請務必在開始任何新的運動計劃之前，諮詢您的醫生或糖尿病管理團隊。

運動對糖尿病患者的好處有很多，主要方面包括血糖、體重、併發症、情緒和睡眠。針對糖尿病患者的運動類型應包含三種主要形式，分別為有氧運動、肌力訓練和柔軟度與平衡訓練。有氧運動目標為燃燒葡萄糖，改善心血管健康。每周至少150分鐘中等強度有氧運動(感覺心跳呼吸加快，能說話但不能唱歌)，或75分鐘高強度有氧運動(心跳呼吸明顯加快，說話困難)。肌力訓練目標為增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的主要場所，更多肌肉意味著更好的血糖控制和更高的基礎代謝率。

運動訓練應循序漸進。如果剛開始運動或很久沒運動，從短時間、低強度開始，逐漸增加時間和強度。即使是短時間的活動，對控制餐後血糖也有幫助，如飯後散步10至15分鐘。運動時也應傾聽身體，不要勉強進行超出自己能力範圍的運動。感到不適應立即停止。

血糖監測至關重要。運動前務必測血糖，特別是使用胰島素或磺脲類藥物者。運動可能使血糖進一步升高，最好先諮詢醫生或處理高血糖後再運動。

若血糖較低，運動前可能需要補充一份含碳水化合物的點心。若血糖較高且尿液陽性，避免運動，有酮酸中毒風險，需處理高血糖。

極高血糖時運動可能有害。我們必須關注併發症的情況。對於視網膜病變，避免劇烈震動、憋氣用力、舉重物、頭部低於腰的動作，以防眼壓升高出血。保持活躍是管理糖尿病、享受健康生活的關鍵。