跑步膝關節痛或屬跑者膝

2026年的渣打馬拉松將於1月18日舉行，大家是不是正努力加緊練習，但卻發現跑步時，膝蓋前方及下方位置出現痛感？這可能是「跑者膝」(Runner’s knee)。

跑者膝常見於跑手或需要經常奔跑的運動員身上，痛症成因有二。

原因一：跑姿出現問題，倘若大家是跨步過大或跑步腳踭落地，便有機會出現跑者膝。

原因二：因拉筋不足，股四頭肌(即大腿前方的肌肉)過於繃緊。

對喜歡運動的大家來說，跑者膝所產生的痛楚，或令我們不能享受運動樂趣。對專業運動員來說，因膝蓋痛楚而需長期停止訓練，最終只會影響比賽成績。故此，出現跑者膝時，便應主動向專業人士求醫，找出痛症源頭，進行醫治。例如患者可透過進行「紅外線跑步分析」，找出問題成因，繼而訂立有效治療及預防方案。

壓腿姿態助拉筋鬆大腿

接下來，莊子老師分享一組跑者拉筋法，令大家可以拉筋鬆大腿，改善跑步表現。這個動作分為兩步驟：

第一步：擺出「前弓後箭」的壓腿姿態，前腳需呈90度屈曲。若然擔心平衡力不夠，可以雙手各持瑜珈磚作輔助

第二步：前膝向前壓，令後腿有拉扯感，過程進行5次深呼吸，此為一組，左右腳各做3組。

倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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