肩膀轉圈
五十肩治療有其自然周期，患者一定要注意急性期過後的正確運動，以保持肌肉韌帶的彈性，避免萎縮後很難練回來。以下有兩個基本大原則：
1. 適度、適時運動
許多患者都是到了感覺疼痛時，才驚覺自己應該多動，於是在發炎急性期間突然增加許多平常沒有的運動。這種非漸進式、突然的、沒有熱身的動作，其實更容易拉傷已經發炎的組織，造成二度傷害。請特別注意，發炎初期一定是以止痛和消炎為第一優先，肌肉訓練與關節活動應等到發炎漸緩時才逐漸進行，而且所有運動都必須暖身、專注、量力而為。
手放背後
2. 封閉鏈運動
另一個常被忽略的原則是「封閉鏈」，活動時手靠著或抓握便是封閉鏈運動。對比於開放鏈，封閉鏈運動的穩定性與安全性較高，適合肌肉組織正在發炎的患者。網路上流行的五十肩毛巾操就是一種封閉鏈運動，但毛巾並非專用的運動器材，再加上手部肌力因傷不足，執行時很容易瞬間變成開放鏈，一不注意就會造成肌肉拉傷，對肩部已經受傷的患者來說，承擔的風險不小，因此需要特別注意。患者在挑選運動輔具時，應找尋防脫落、防滑、無彈性的器材作為復健工具，公園裡的肩輪便是較好的選擇。
在肌力訓練之前，患者必須先進行漸進式伸展。肌肉等軟組織就像橡皮筋，太久沒有拉開會僵硬，這時若再猛力拉扯便會斷掉，所以要先從輕輕的拉伸開始，盡力伸展到全關節角度，讓久未使用的肌纖維重新習慣收縮，之後再慢慢進展到肌力訓練。
作者為註冊脊醫