天氣持續高溫，但仍無損市民進行戶外活動的興致，當中又以水上運動最受歡迎。在防曬工作方面，很多時大家也準備充足，不過大家又有否為自己準備足夠的水份呢？
在酷熱的環境下，人體會自動增加排汗和呼吸來降低體溫。當活動量上升時，水份和鹽份流失會相應增加，因此如未能及時補充水份，排汗功能會受阻，當體溫過高時，很易發生中暑。
很多人以為在水中活動並不會流失水份，事實上我們游水時也會出汗，所以無論做任何運動，都要確保準備足夠的水份。早在運動開始前2至3小時，我們已要為身體提供水份，成年人一般需要約2杯250毫升的清水，而在運動前的15分鐘，可多喝1杯水作準備。在運動期間，最好每15分鐘補充150至250毫升水份，不要待有口渴的感覺才喝水，因為此時可能已出現輕微中暑的情況。運動後可根據體重的差別來評估補水份量，例如每輕了半公斤便要補充500毫升水份。
一般而言，若正餐及小食含有適量的鈉質，清水已是最好的補水飲料。如所進行的運動時間較長，則可同時補充水份、電解質及碳水化合物(即葡萄糖)，不過要留意果汁、汽水、咖啡、茶和酒精等飲品並不合適。 作者為該學會執行委員文小燕