早期大規模封邨5日，市民不許離開自己屋邨半步，也許是香港近年來鮮見的狀態。筆者也曾經歷過從外地回港，需要在檢疫酒店居住21天的日子，失去自由困在一個百多呎的房間，領略到自由的可貴。而突然封邨，深信也大大影響了熱愛運動的朋友，運動用品亦來不及添購；但從樂觀角度來看，可利用這5日共120小時，隨時可建立出理想的健康生活模式，家居運動在這時候更大派用場。
在有限的空間及缺乏運動工具下，傳統的有氧運動是較難進行，所以筆者會建議新手可選擇循環式阻力動作去同時鍛煉肌肉及心肺功能。讀者可進行一些簡單的動作如蹲腿、掌上壓、捲腹、箭步、肩推舉、平板支撑和俯臥撐等，每個動作維持20秒，再原地踏步20秒，因應自己能力去進行3至5個循環，每日進行一至兩次。五天後，相信在身體和精神上也會有明顯進步。而且在家又較易進行飲食調控，整體對健康理應會更好。有運動經驗的朋友，若想增加強度，除了可調整動作的選擇及休息時間的比例，更可以利用家中不同的工具添加阻力，如椅子、水壺、書包和毛巾等。當然大家在運動前要考慮家中的空間及身體狀態，運動前後也應進行適當的熱身、緩和及伸展動作，更要經常補充水分。
運動就是要預備未來，活著才是最好。不要少看這120小時，好好善用，便能扭轉你的健康命運。
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撰文：聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄