我們每天坐著一對天然軟墊，那便是臀部肌肉。當中臀大肌更是人體最大的肌肉，負責穩定背部、髖部和膝蓋，提供力量和動力。然而，長時間坐著使臀部肌肉處於拉長狀態，減少運用臀肌的機會，使臀肌慢慢變得不活躍，導致發力出現問題，稱為「臀肌失憶症」。時間久了，原本由臀肌發力進行的動作，如跑步、上落樓梯，需要由其他肌肉代償當「替工」，增加下腰、髖關節等的痛症風險。
為了激活臀部，記得不要久坐。每隔一段時間就要站起來走動，伸展身體，活動臀部和腿部肌肉，有助於促進血液循環和肌肉活動。經常訓練臀部肌肉，有助加強臀部肌肉並改善功能，更重要的是將練習融入日常生活當中。
第一組
第二組
為讀者們介紹兩組簡單運動。
第一組：站起來做的運動，有助訓練臀中肌穩定性。先站在堅固的盒子或梯級上，一條腿懸空(如果平衡有困難可用椅子或欄杆手扶著)，懸空腳那邊的臀部向地面慢慢下降，站在盒子或梯級上的臀部則要將身體抬起，記緊不要彎曲膝蓋。重複10至15下為一組，每天做3組。
第二組：動作為「臀橋」，有助訓練臀大肌。先以仰臥姿勢躺在地板，腳跟著地，膝蓋彎曲大約45度，雙手放在身旁。收緊臀部肌肉，用腳跟向地下發力，使骨盆提起，然後慢慢將骨盆降回開始位置。重複10至15下為一組，每天做3組。
在休息和活動之間保持平衡，是保持身體健康和臀部活躍的關鍵。香港中華基督教青年會設有恆常物理治療服務，為受痛症困擾人士提供評估及物理治療，可參閱「臀肌失憶症」青年會物理治療服務詳情或致電2743 1702查詢。
作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師黃愉豪、香港都會大學實習物理治療學生張天華及廖浩鈞