跑步時，臀大肌扮演著舉足輕重的角色，這個身體最有力量的推動肌肉作用廣泛，包括製造大量推蹬力量令身體向前，適時運用更能於觸地時減輕對盆骨的撞擊力，從而減少下背疼痛的出現。
臀中肌在身體做跑步動作時，能提升單足支撐的穩定性。筆者接觸很多患有膝痛的跑手，不難發現其臀中肌偏弱的情況。所以只要經過強化，疼痛情況定能改善。除此之外，強壯的臀部肌肉可減輕協同肌肉的負擔，如股四頭肌、膕繩肌，甚至豎棘肌群等，降低跑步常見傷患如前膝痛、足底筋膜炎等的風險。
矯正運動 橋式(強化臀大肌)
矯正運動 側臥髖外展(強化臀中肌)
香港中華基督教青年會由9月26日起逢周四晚上，將推出小班教學的跑步治療訓練班，內容包括矯正運動訓練、改善活動幅度，從根本改善跑步能力；課程亦會提供戶外及水中跑步訓練、教授自我勞損痛症處理等，適合希望改善身體健康、跑步能力及加深對跑步認識的人士參與。歡迎致電2783 3636查詢。
作者為香港中華基督教青年會二級物理治療師蘇文浩