忘記了何時開始，全民運動熾熱起來，可是因疫情的緣故，一切又好像停止了，冷卻了…...但其實真正熱愛運動的你和我，又怎可能放下初心。上月初開始進入比較涼快的日子，大家又可以開始周圍跑。
美國運動醫學會期刊中分享了文獻的數據，指出跑步者的生存年期比沒有跑步的朋友長約3年，過早死亡率亦低25%至40%，可見跑多幾步對自己總是有益無害。但同時有文獻指出跑步相關創傷(Running-related injury)的平均發生率是42.7%，這基本上可歸咎跑步前的準備工夫不足。
避免跑步相關創傷，可從教育及運動兩方面同時著手。在教育上，首先要放開跑得多才有進步的舊有概念，因為這種心態對身體最具殺傷力。我們應先因應自己的身體能力、經驗及目標去制訂個人短、中、長的跑步訓練計劃，然後具紀律地跟隨完成。其次，學習適合自己的跑姿及選擇良好的跑鞋的也可減低跑步受傷的風險。
在運動的動作預備上，跑步前應該要加強身體平衡的能力，尤其以單足的功能訓練為主，例如單足站立、單足半蹲、箭步及單足跳躍，目的是要模擬跑步時單足落地的情景，加強肌力。另外，較少朋友會去鍛煉的是髖部(Hip)周邊的肌肉力量，尤其以外展動作更為緊要，多個研究也顯示髖外展能力較差的跑步者相對有更高的受傷風險。因此建議大家可進行一些針對動作如蟹步橫行及側向平板支撐，也可以令髖側肌力更強。
當你想跑得更遠，便更要懂得保護身體。說實話，要認真看待跑步是一件辛苦事，除了用力堅持，便是要再用力堅持，有不少跑者可能在路上流下淚水，但這只會令自己更記緊曾經的付出，不會輕言放棄。
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作者為聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄