臀部拉筋｜坐住舒緩臀大肌 瞓住放鬆梨狀肌（am730製圖）
除了腹肌、人魚線外，近期不少女生亦會做Barbell Hip Thrust訓練臀部，希望得到更佳的下半身曲線；而擁有強壯的臀部，也可提升爆發力。當然，完成訓練後就要做相關肌肉的伸展動作，好好放鬆。臀部肌肉也有分較淺層的臀大肌和較深層的朵狀肌等，要用不同動作去伸展。
臀大肌伸展。
臀部拉筋｜臀大肌伸展
- 採坐姿，一腳平放，另一腳跨到平放腳的外側。
- 身體保持挺直，正向前方，不要曲背，然後將弓起的腳抱向胸口，至臀部有拉扯感，保持20至30秒。換腳再做，做2至3組。
腰痛原因可能屁股太弱兩個健身訓練啟動臀大肌
梨狀肌伸展。
臀部拉筋｜梨狀肌伸展
- 仰臥，右腳先曲起，左腳繞在右腳大腿上。
- 雙手抱住右腳大腿後方，往胸口方向拉，直至左邊臀部有拉扯感，保持20至30秒。換腳再做，做2至3組。
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