疫情肆虐致全港停課，許多公司也安排僱員在家工作，惟「大、小朋友」整天窩在家，缺乏運動或致身體肌肉量下降。物理治療師建議親子時間可以遊戲形式做有氧運動，動作極簡單又不乏樂趣；亦提醒市民在家工作姿態要正確，每工作1小時，起身做伸展運動約15分鐘，釋放腰椎壓力。
家長可與小朋友做單車操，增強下肢協調與耐力。(陳奕釗攝)
手部伸展動作。
疫情下，避免去人多擠迫地方，家長又擔心公共地方有病毒，減少與子女外出，但小朋友處於發育時期，若長時間待在家「零運動」，會令肌肉的力量下降。贊育醫院一級物理治療師卓玲慧稱，小朋友可能在家運動的意欲不大，家長可以遊戲形式進行，例如在地板放上軟墊，可與小朋友玩跳飛機，以增強眼及肢體協調與單腳平衡、彈跳力及心肺功能；家長亦可與小朋友做單車操，兩人坐在軟墊上，雙手作支撐並以臀部為重心，同時抬高雙腳，然後互相做踩單車動作，可訓練核心肌肉、增強下肢協調與耐力。
長時間在家工作者要留神，若坐姿不正確，可引發一連串脊椎毛病。卓玲慧建議，工作時應坐在可調校高度的椅子，下腰需靠住椅背，或可放置靠墊讓腰呈直背，電腦螢幕顯示器須與眼睛約一個手臂長的距離，而且螢幕顯示器頂端須與眼睛同高，避免頸部過度向前。
長時間工作後，亦需要適當伸展運動。卓玲慧建議，市民每工作1小時，便應起身做伸展運動約15分鐘，如手部伸展動作，可先將手指向自己身體，然後掌心完全貼枱面，再慢慢伸直雙臂，可減輕手部痠痛，其次亦可配合眼部運動，肩膊轉動等伸展運動。
另外，為加強居家防疫，不少人都會勤加清潔，卓玲慧建議市民清潔後，應多做伸展運動及鍛鍊核心肌群如平板支撐等，不但有助減肥亦可增肌肉量。
若坐姿不正確(右)，可引發一連串脊椎毛病。