5大情緒出路解節日抑鬱

很快就到聖誕節了，相信不少人都會在疫情下安全地慶祝。慶祝之餘，今年聖誕還有一個關注點：過去一年半社會壓力大增，受抑鬱症影響的人數上升，有部分患者的病情在大時大節可能會更差，更需要其他人關心。

精神科專科醫生張漢奇表示，世界衛生組織廿多年前已預言，抑鬱症到了今年(2020)會成為全球頭號病症。而香港人面對今天環境，抑鬱症問題更形嚴峻，必須小心應對。

孤獨演化成抑鬱
「在2019年下半年開始的社會事件，已對不少市民都造成經濟、工作和精神上的壓力，而2020年1月開始、至今長達一年的疫情，令更多市民感受壓力，並因為疫情而沒有了平時的社交生活，漸漸感到孤獨，演化成抑鬱情緒，產生焦慮甚至抑鬱症。」張漢奇表示，「不少同行都說，今年上半年抑鬱藥的使用量比往年同期有明顯增加。其實這是一定的，因為抑鬱症的發病率本身已有所增加，而另一方面，抗抑鬱藥很多時也會用來治療焦慮症，在這兩種病都增加的情況下，抗抑鬱藥自然也愈用愈多。」

節日更易觸發病症
而在即將來臨的聖誕節，張漢奇提醒，「其實每逢佳節，當大部分人都在開心慶祝，餘下小部分沒有家人、朋友的人士，就會比平時更感孤獨和抑鬱。而這情況可能在今年聖誕節更為嚴重，因為整整一年的缺乏社交，有可能令部分人士的孤獨感和抑鬱情緒更強烈，更容易在節日期間觸發抑鬱症。」

抒發情緒
張漢奇建議，一旦察覺自己或身邊人有抑鬱徵狀，應盡快諮詢醫生，此外也建議大家多點為自己的情緒找出路，方法包括：
1. 每天給自己一點時間，靜下來休息，活在當下，甚麼也不要想，放空休息一段短時間。
2. 嘗試接觸新的興趣，例如學習新的樂器。
3. 每星期可以定下目標做些消閒的事，例如這星期要種兩盆花，或練習寫兩幅字等。雖然有些事看來有點無聊，但可以幫助我們在嚴峻的環境中平靜下來。而且，你這星期完成了一幅畫，比上星期畫得更好，也會有成功感，令自己開心一點。
4. 適量運動。運動可刺激腦部分泌，令自己放鬆一下，也可增強心肺功能，維持自己的健康，應付生活上各種問題。
5. 在節日期間不要過分飲用酒精。