潮濕多雨的春天到了,是否特別容易感到疲倦易攰呢?出現這種情況很可能是你出現「春睏」的狀態,主要原因是身體在冬天會收縮血管以維持體溫,到溫暖的季節血管會擴張,令身體的耗氣量增加,於是容易感到疲倦無力,經常覺得嗜睡及睡不飽,人亦會較難集中精神,甚至有消化不良等情況。
抗春睏飲食建議
其實,適當調整飲食,有助提升身體的活力,克服春天帶來的疲勞感。今次就從營養學的角度,分享4個抗春睏的飲食建議:
1. 多吃原型食物:比起精緻澱粉,全穀類和非精製雜糧可以提供更多纖維、礦物質和維他命,有助促進新陳代謝及血液循環。
2. 每日進食3分蔬菜兩分水果:蔬果含有大量纖維和植化素,不但有抗氧化的功效,更能調節腸道生態及維持腸道健康,幫助改善消化不良的問題。
3. 補充鐵質:足夠的鐵質有助血紅素的形成,幫助紅血球輸送氧分,減少身體疲勞和無力感。同時也要攝取有助身體吸收鐵質的維他命C。
4. 飲用足夠水分:水分攝入不足容易導致頭腦昏沉和疲勞,以60公斤重的成人為例,一天便要喝大約兩公升的水,幫助促進身體代謝廢物,對抗疲勞感。