人所共知，運動能夠增強抵抗力、減低早期死亡風險。有研究指出，每次運動，尤其全身性心肺運動，會立即動員身體數百萬個免疫細胞，能夠辨認受感染細胞並將之殺死，保護身體。而其中一個身體健康的指標就是「心肺適能」(CRF)，能夠透過最大攝氧量(VO2max)來表示。
心肺功能指標
VO2max即身體每公斤體重每一分鐘需要的氧氣毫升，與心臟功能、肺活量等有直接關係。居家抗疫期間，雖然未能進行球類運動等有趣又可作心肺鍛煉的運動，不過仍有一些訓練可幫助維持心肺康，如深蹲跳、波比跳等。不過要留意，這些動作的強度較高，須先做好熱身，或者先做其他訓練動作，讓身體先進入狀態，避免意外發生。
想知道自己是否夠Fit，找出VO2max之後再對比這個表。
深蹲跳
- 兩腿約肩闊站立，然後如深蹲般蹲下至大腿與地面平行，臀部微微往後推，膝蓋勿超過腳尖太多。
- 大腿發力，往上跳起，落地時順勢往下蹲，重複動作。
- 起初可先做10至15下，往後逐漸加長至1分鐘。做兩組，組間休息1分鐘。
註：如感強度太高，可做半蹲跳，蹲下時深度減半。
深蹲加跳起，既可練肌肉，也可加強心肺。
波比跳
- 兩腿約肩闊站立，蹲下，雙手撐地，然後腿往後蹬，變成掌上壓的姿勢。
- 做一下掌上壓，雙腿縮回，站起同時向上跳。然後重複動作。
- 起初可先做半分鐘，往後逐漸加長至1分鐘。做兩組，組間休息1分鐘。
註：如感強度太高，可省去掌上壓，手撐地、蹬腿後直接收腿跳起。
做波比跳頗辛苦，事前須做足熱身。
立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能
