勤練會陰肌肉 減尿滲
女士步入更年期，荷爾蒙的改變除易致情緒轉變外，生理上亦會出現不少變化，如潮紅、骨質疏鬆及尿失禁等。當中尿失禁不但令女士出現社交尷尬，更往往因而諱疾忌醫。惟症狀沒法自愈，拖延病情反會令情況加劇，最後或需接受手術才能改善。明德國際醫院註冊物理治療師倪子為指，若早於症狀輕微時，透過會陰肌肉訓練加強肌肉強度，有助改善尿道鬆弛問題，減輕症狀。
倪子為指會陰肌肉訓練有助改善尿道鬆弛問題。
產後媽媽也高危
據國際定義，當尿液不由自主地從尿道流出，便屬於尿失禁。除更年期及年齡較大的女士，孕婦也是尿失禁高危一族。倪子為解釋，「由於懷孕和分娩後容易令會陰肌肉變弱和鬆弛，故漏尿或尿滲並不罕見。另外，過重、患有長期疾病(如糖尿病、中風)、長期臥床或殘障人士，或受咖啡、酒精及煙草影響等因素，亦可影響會陰肌肉，增加尿失禁風險。
大笑、跑步至尿滲
倪子為分享，曾有一名媽媽希望產後收身而做運動，但跑步期間發現小便不由自主地滲出，令她不敢再運動。及後更發現打噴嚏、大笑時亦會滲出小便。倪子為指，「此類尿失禁屬於壓力性失禁。由於女士會陰肌肉鬆弛，減弱尿道口控制能力，當做出增加腹腔壓力的動作，如大笑、咳嗽、提舉重物時，尿液便會漏出。」另一種常見的急切性尿失禁，則由於膀胱肌肉不正常的收縮或膀胱過分敏感，會突如其來感到尿急，需要馬上到洗手間，否則小便會流出。
第一步：仰臥於普拉提器械上，雙腳放置於腳踏。
第二步：收緊會陰及臀部肌肉，慢慢提起臀部，形成拱橋動作，停留於空中數秒後，慢慢還原動作。
普拉提動作訓練會陰肌肉
上文提及的產後媽媽經醫生診斷後症狀屬輕微，建議先透過會陰肌肉訓練改善情況。倪子為指出，「物理治療師會先教導患者掌握控制會陰肌肉的感覺及技巧，然後經超聲波造影，評估患者能否在運動訓練期間適當地控制會陰肌肉。如情況理想，便可進一步配合普拉提動作加大訓練強度。」
首先患者仰臥於普拉提器械上，雙腳放置於腳踏，將皮球放在雙腿之間，然後慢慢把膝蓋伸直，並收緊會陰肌肉，之後呼氣並屈膝。「另一組動作(如圖)，患者雙腿夾著皮球，收緊會陰及臀部肌肉，再提起臀部，形成拱橋，最後慢慢還原。」倪子為提醒患者，應按醫生及物理治療建議完成整套訓練，才能有效訓練會陰肌肉。
正常排便有助降低尿失禁機會
除會陰肌肉訓練，患者亦須配合改變日常生活習慣才能有效改善尿失禁，如戒掉咖啡、酒及煙草，亦盡量避免提舉重物，以免增加腹腔壓力；另外，勿長期用力排便令會陰肌肉變得鬆弛。如會陰肌肉訓練後情況未見好轉，應盡快尋求醫生意見。
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