半夜常扎醒 返工難集中 只因壓力太大！醫生教8招紓壓
當身體出現各種奇怪狀況都可能與壓力有關？有醫生指出，經常在半夜會突然醒來或上班時難以集中精神，其實都是因為壓力太大所致，她推介8種紓緩壓力的方法，有助改善這些問題。
返工難集中 只因壓力大
內分泌新陳代謝科醫生陳潔雯在其facebook專頁上分享指，壓力不僅影響心情，還可能對健康造成不良影響。當面臨壓力時，可能會出現心跳加快，感到喘不過氣；睡眠品質下降，半夜經常醒來；注意力不集中，容易忘記東西。陳醫生解釋指，這些問題與壓力荷爾蒙，皮質醇(Cortisol)有著密切關係。
她指，當壓力出現時，大腦會啟動「戰鬥或逃跑模式」，具體影響包括：
- 皮質醇增加：交感神經活躍，心跳加快、血壓升高。
- GABA(神經傳導物質)受影響：增加焦慮，影響入睡。
- 長期壓力：副交感神經減弱，導致慢性疲勞和免疫力下降。
醫生教8招紓壓
陳醫生表示，為了幫助身體恢復平衡，她建議8個方法幫助調節身心，避免壓力累積：
1. 規律運動：每天進行30分鐘的快走或伸展。
2. 控制咖啡因攝取：避免下午飲用咖啡，以免影響皮質醇代謝。
3. 建立睡前儀式：關閉電子產品，固定時間上床睡覺。
4. 呼吸訓練與環境調整：深呼吸、減少噪音、使用適當的燭光。
5. 芳香療法輔助：研究表明，嗅覺刺激可以影響大腦邊緣系統，幫助穩定情緒。可嘗試以下精油：
- 薰衣草：降低焦慮，助於入睡。
- 柑橘類：減少壓力，帶來愉悅感。
- 乳香：幫助深層放鬆，穩定呼吸。
6. 深呼吸 + 芳療舒壓法
- 使用4-7-8呼吸法(吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒)來快速放鬆。
- 配合芳香療法，如薰衣草或甜橙精油，減少壓力荷爾蒙。
7. 拉筋運動
- 進行肩頸伸展、開髖和背部扭轉，促進血液循環，釋放肌肉壓力。長期僵硬的肌肉會影響姿勢，增加身體壓力。
8.音樂 + 燭光儀式感
- 睡前聽輕音樂並點上精油蠟燭，讓副交感神經活化，進入放鬆狀態。
- 適量享用低酒精飲品(如紅酒)，也能幫助心情放鬆。
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