上班一族不少都要借助咖啡提神,應對一天的工作,而咖啡店及便利店也經常推出買一送一或第二杯半價等促銷優惠,吸引顧客光顧。看似著數的同時,卻可能令人攝取過量咖啡因,增加咖啡上癮及脫水的風險。
或致脫水骨質疏鬆
事實上,咖啡所含的咖啡因能夠提神,但咖啡因攝取過量可能造成反效果,令提神變為精神不振,並且可以失眠、心悸、高血壓血壓等問題。而且咖啡因也有利尿作用,若因為喝咖啡而減少飲水,雙重作用下身體自然容易出現脫水,甚至加速鈣質流失,形成骨質疏鬆危機。
攝取過量或上癮
根據歐盟食品科學專家委員會的指引,咖啡因的每日攝取量宜在300毫克以下,但有時大家因為促銷活動而一日飲多兩三杯咖啡,便隨時「超標」,一旦身體習慣了攝取大量咖啡因,若減少分量便可能出現疲勞、怠倦等上癮症狀。
不想咖啡上癮?就要從控制咖啡因攝取量入手,除了不要飲太多咖啡,也要留意朱古力、茶等亦含有咖啡因。若咖啡癮深的人,可以調整飲用的習慣,例如早上喝了咖啡,下午便宜改飲清淡的茶,避免身體攝取過多咖啡因。