提子是坊間非常受歡迎的水果,走入街市便看到各色提子,有青提也有紅提,甚至紫色及黑色的手指提。不同顏色的提子,營養價值各有差別,例如紅提子的熱量比較低,而綠色提子就有較多維他命C。
- 紅提子:熱量相對較低,並屬於中升糖指數水果,有豐富的花青素及多酚類,有抗氧化及抗炎作用。
- 青提子:含較高鉀及維他命C,前者有助維持高血壓及維持神經與肌肉正常作用,後者則可帶來抗氧化及提升免疫力等效用。
- 巨峰提子/紫提子:含較高維他命A及β胡蘿蔔素,以及豐富的花青素和多酚類,有助於清除體內的自由基、抗發炎及抗老化的作用。惟要留意巨峰提子的升糖指數達106,血糖患者不宜食用。
- 黑提子:含有較多維他命B1及E,有助能量代謝、提升免疫力及抗氧化。
其實提子的種籽及外皮也有不少營養,例如提子的籽含有原花青素,皮則有大量抗氧化的白藜蘆醇,但謹記進食前要洗淨才好放進口。
每100克 |
熱量 (千卡) |
鉀 (毫克) |
維他命C (毫克) |
巨峰提子 |
63 |
122 |
2.2 |
美國紅提子(連皮) |
60 |
214 |
1.6 |
美國紫提子(連皮) |
79 |
228 |
3.8 |
美國黑提子(連皮) |
61 |
213 |
2.6 |
美國青提子(連皮) |
86 |
264 |
5.3 |
資料來源:台灣食藥署