健康
2020-11-26 10:00:00

四色提子 你喜歡哪一種?

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不同顏色的提子,營養價值各有差別。(互聯網圖片)

不同顏色的提子,營養價值各有差別。(互聯網圖片)

提子是坊間非常受歡迎的水果,走入街市便看到各色提子,有青提也有紅提,甚至紫色及黑色的手指提。不同顏色的提子,營養價值各有差別,例如紅提子的熱量比較低,而綠色提子就有較多維他命C。

  • 紅提子:熱量相對較低,並屬於中升糖指數水果,有豐富的花青素及多酚類,有抗氧化及抗炎作用。
  • 青提子:含較高鉀及維他命C,前者有助維持高血壓及維持神經與肌肉正常作用,後者則可帶來抗氧化及提升免疫力等效用。
  • 巨峰提子/紫提子:含較高維他命A及β胡蘿蔔素,以及豐富的花青素和多酚類,有助於清除體內的自由基、抗發炎及抗老化的作用。惟要留意巨峰提子的升糖指數達106,血糖患者不宜食用。
  • 黑提子:含有較多維他命B1及E,有助能量代謝、提升免疫力及抗氧化。

其實提子的種籽及外皮也有不少營養,例如提子的籽含有原花青素,皮則有大量抗氧化的白藜蘆醇,但謹記進食前要洗淨才好放進口。

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每100克

熱量

(千卡)

(毫克)

維他命C

(毫克)

巨峰提子

63

122

2.2

美國紅提子(連皮)

60

214

1.6

美國紫提子(連皮)

79

228

3.8

美國黑提子(連皮)

61

213

2.6

美國青提子(連皮)

86

264

5.3

資料來源:台灣食藥署

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