香港有不少人受失眠困擾,除了心理壓力及疾病的影響外,飲食都可能是失眠因素,只要在晚餐或睡前補充幾種食物,就可以提升睡眠質素!
改善失眠食物一:色胺酸
色胺酸(Tryptophan)無法由人體自行合成,需透過食物補充,色胺酸有助提升身體中的血清素,有助調節情緒、睡眠、食慾和認知功能。如果體內的血清素不足,可能導致情緒不穩、睡眠障礙和食慾失調等。
建議食物:堅果、香蕉、大豆、雞蛋、牛奶
改善失眠食物二:鈣
身體有充足的鈣,除了可維護骨骼健康,亦可抑制腦神經興奮度,防止因神經異常興奮而出現的失眠情況。缺鈣有機會令神經無法鬆弛,只要攝取充足的鈣質,就可以改善失眠。
建議食物:牛奶、芝麻、豆類、無花果
改善失眠食物三:維他命D
維他命D可幫助營養轉換成能量,亦可幫助色胺酸合成血清素,再轉化為褪黑激素,幫助提升睡眠質素。
建議食物:糙米、燕麥、豆類、內臟、雞肉、菠菜