失眠點算好？定時起床及做運動 教你營造舒適環境等有助入睡方法。
失眠是都市人常見的問題，泛指不能入睡、過早或間歇睡醒而引致睡眠不足，而世衛的定義就再加上每星期最少有3次睡眠問題，最少持續一個月；日夜都想着睡眠問題帶來的影響，並令患者感到明顯困擾及影響日常生活。成因多見為焦慮、抑鬱等心理因素，亦可由於多尿、疼痛或其他身體不適所引致，而且研究顯示年齡愈大，愈多人失眠。
雖然偶爾失眠未必對健康有影響，但長期失眠或會使人反應遲鈍、記憶力及認知能力減退，並影響情緒。要解決失眠，除了找出真正原因作根治外，做好睡眠衛生亦有幫助，包括培養規律睡眠習慣，定時睡覺和起床；減少日間睡覺；定時作適量運動；營造舒適的睡眠環境；睡前放鬆心情，如聽音樂、做冥想練習等。如躺在床上20分鐘仍未能入睡，就要起床，做放鬆精神的活動，到有睡意才再上床睡覺。
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