經常覺得攰癩癩,有氣無力?實際上不同身心原因我們經常出現力不從心的情況,但毋須打針或食藥,也有方法可以幫助你重拾活力,好似比卡超咁「叉足電」精神奕奕!今次介紹10個能夠提升活力的方法,令大家「充滿力量啦!」
1. 每隔3至4小時進食
長時間不吃東西會令人能量下降,而每隔3至4小時便吃點食物,可使人感覺更有活動,尤其適合體能活動較多或外出工作的人。至於吃多少就因人而異,視乎自己的飢餓和飽感而進食足夠的食物。
2. 每餐要有蛋白質
攝取足夠的蛋白質可以幫助體力維持更長時間,原因是身體需要更長的時間去分解蛋白質,而飽感也較大,亦令人感覺更有能量。
3. 食用豐富碳水化合物
水果和全穀物雖然含有不少碳水化合物,但所含的纖維有如提壩,可以減緩能量流走,因此含豐富纖維的碳水化合物食物可以提供持久的能量,而且吃太多精製碳水化合物可導致反應性低血糖症,血糖大幅波動反而會令能量下降。
4. 選擇有營養的零食
營養豐富的零食也有助維持身體有足夠的能量,最好是一些蛋白質和纖維較高的食物,例如與其吃熱量有100卡路里的薯片,倒不如吃同樣熱量的堅果、乳酪或或水果,身體可以得到更多營養。
5. 多飲開水
飲水不足會增加心臟負荷,以維持血液流動,而脫水更會影響新陳代謝和養分輪送,自然會影響狀態。看看尿液的顏色是否清澈便知道自己是否夠水,偏黃甚至帶啡就要快快飲多杯水。
6. 足夠睡眠
充足及優質的睡眠能令身體更有活力,而睡眠不足就會影響葡萄糖代謝,令身體無法得到足夠的能量,最終要吃更多食物補充,加上睡不夠也可增加胰島素阻抗風險,結果可令糖尿病來襲。
7. 別倚賴咖啡因提神
飲杯咖啡可以即時提神,但咖啡因的效力消退後,精神就會急速萎靡,故此若每日要飲多杯咖啡才能維持身體運作,便需要檢視日常進食量是否不足以提供身體所需要的能源。
8. 多做運動
雖然運動會消耗熱量及令身體痠痛疲倦,但其實多做運動能夠提升能量水平,心臟的泵血量亦會提升,細胞對胰島素也會變得更加敏感,不但令血糖更趨穩定,亦有助為身體提供能量。
9. 減少壓力
太多的壓力會虐耗心神和精力,更會影響睡眠質素,使人更易感到疲倦和煩躁,令壓力和緊張情況加劇。不想跌入壓力的陷阱就要找出適合自己的減壓方法,例如聽音樂,又或者跑步或做瑜伽,總有一種啱用的。
10. 愛護自己
能量的來源不止來自身體,也與心靈精神狀態有關,例如你剛結束一個馬拉松會議,這時與其吃一排朱古力,可能出外散步呼吸一點新鮮空氣,又或做深呼吸練習,可能更有助恢復精神。