手肘痛｜簡單伸展 預防網球肘、高爾夫球肘
不要以為不玩網球、高爾夫球，網球肘或高爾夫球肘就不會找上你，因為使用鍵盤打字太多、做家務扭毛巾等，都一樣可以令手肘內側或外側疼痛。當然，做好以下預防措施，就大大減低有關傷痛的風險。
減少重複使用手腕
這方法直接減低因肌肉過勞導致的炎症，尤其受傷的時候更要多休息。另外，打字時往往因為手腕長時間向手背方向屈曲而使肌肉過勞，可考慮使用手腕墊，讓手腕保持中立位置；若因運動而受傷，可利用手肘的護具，幫助承受衝擊，減低關節和肌肉的負荷。
伸展腕伸肌群。
伸展腕屈肌群。
適時伸展前臂肌肉
長期肌肉繃緊，就容易出現炎症，因此在感到疲勞時，適當作伸展有助減低筋腱的張力，減低受傷風險：
伸展腕伸肌群(預防網球肘)
- 右手臂向前伸直，掌心向下。
- 左手將右手手掌向地下方向屈，至前臂肌肉感到拉扯。
- 維持15秒，換手再做。可重複3至5次直至肌肉完全放鬆。
伸展腕屈肌群(預防高夫球肘)
- 右手臂向前伸直，掌心向下。
- 左手將右手手掌向天空方向屈，至前臂肌肉感到拉扯。
- 維持15秒，換手再做。可重複3至5次直至肌肉完全放鬆。
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護具有助分擔負荷，適合受傷未愈時使用。
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