2024-01-08 09:00:00

抽筋｜唔想夜晚小腿肌肉痙攣痛到醒？　了解原因及舒緩方法

抽筋（又稱肌肉痙攣）泛指全身或局部肌肉不受控制地抽搐。一般來說，抽搐情況會自然消失。大多數抽筋都是發生在腿部，特別是小腿位置，不少人更會在睡覺時因抽筋而「痛醒」。到底抽筋的成因是甚麼？跟缺乏維他命或鈣質有關嗎？又有甚麼方法舒緩和預防呢？Bowtie 團隊今次會逐一解答你的疑問。

抽筋的原因

出現抽筋的原因有很多，主要包括︰

小腿抽筋通常會在身體靜止時發生，但有時也會在運動期間出現：

由於睡覺時腳掌向下垂，小腿肌肉便處於收縮狀態，如果突然在睡夢中活動下肢時，處於收縮狀態的小腿肌肉要突然快速地進一步收縮，便容易造成抽筋。

如果小腿筋腱組織彈性不足或柔軟度下降、運動前後沒有足夠熱身和伸展、肌肉過度疲勞及血液循環欠佳等；運動時流汗過多，造成體內電解質不平衡，都會造成運動時出現小腿或大腿抽筋。

造成小腿抽筋的原因與心臟是否有關仍未能確定，但小腿抽筋也可能是靜脈曲張所引致，若靜脈曲張未及時治療，可能會發生靜脈血栓甚至致命的肺栓塞。

有研究報告亦顯示，周邊血管病及關節炎的患者出現抽筋情況的機會較高；此外，小腿抽筋最常發生在長者身上，約 40% – 50 %的長者也有小腿抽筋的經驗。

經常抽筋也可能跟缺乏維他命或鈣質有關。

服用利尿劑、換氣過度（過度呼吸）、過度嘔吐、飲食中鈣和/或鎂不足等等，會令致體內的鈣或鎂含量不足，都會引致抽筋。

而缺乏維他命 D 亦會導致體內鈣吸收不足；缺乏維他命B（包括維他命B1、B5和B6）亦可能會直接或間接導致肌肉痙攣。

當小腿肌肉抽筋時，切勿勉強站起來，以免因站立不穩而跌倒，造成危險，以下為正確的舒緩方法：

若抽筋部位在大腿前面的肌肉：

若抽筋部位在大腿後面的肌肉：

要預防抽筋，最重要是有良好的生活習慣，包括：

要補充鈣質，可以透過以下食物攝取：

要補充維他命 B，可以透過以下食物攝取：

*如紅米、糙米、全麥麵包，比白米、白麵包等等。

要補充維他命 D，可在在日常活動中多在戶外接觸陽光，以及透過以下食物攝取：