按摩球用法｜上斜方肌肩胛提肌放鬆 輕鬆解決煲劇頸梗膊痛（am730製圖）
不少人會選擇留家煲劇、打機，往往令肩頸以至上背近胸椎位置繃緊痠痛。若置之不理，長遠或造成慢性痛症，甚至出現勞損，所以應及時用按摩球放鬆。針對肩頸和上背位置最理想的放鬆工具是按摩球，原因是其體積較細小，按壓能夠針對不平坦的肩頸、背部和兩邊肩胛骨之間的位置，如常見繃緊的上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等。
使用按摩球的重點是動作要慢，來回按壓並找出激痛點，即最繃緊的位置停留一分鐘，讓肌肉得到紓解。為免刺激太強，初次使用建議靠牆按壓，適應過後或可較受力的人士，可選擇臥於地上按壓。
使用按摩球的重點是動作要慢，來回按壓並找出激痛點。(互聯網圖片)
放鬆肩頸肌肉
- 先背對牆壁約一呎位置，背部靠牆，並將按摩球置於背部和牆壁之間，接近繃緊的肌肉位置。
- 可慢慢上下或左右小幅度移動，讓按摩球滾動並按壓肌肉。
- 找到激痛點時停留一分鐘。
- 整個滾動過程約2至3分鐘，並保持正常呼吸。
肩膀痛舒緩｜零器材靠牆拉筋鬆肩 減輕不良姿勢影響
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