健康
2024-11-01 11:20:00

按摩球用法|上斜方肌肩胛提肌放鬆 輕鬆解決煲劇頸梗膊痛(有片)

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按摩球用法|上斜方肌肩胛提肌放鬆 輕鬆解決煲劇頸梗膊痛(am730製圖)

按摩球用法|上斜方肌肩胛提肌放鬆 輕鬆解決煲劇頸梗膊痛(am730製圖)

不少人會選擇留家煲劇、打機,往往令肩頸以至上背近胸椎位置繃緊痠痛。若置之不理,長遠或造成慢性痛症,甚至出現勞損,所以應及時用按摩球放鬆。針對肩頸和上背位置最理想的放鬆工具是按摩球,原因是其體積較細小,按壓能夠針對不平坦的肩頸、背部和兩邊肩胛骨之間的位置,如常見繃緊的上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等。

使用按摩球的重點是動作要慢,來回按壓並找出激痛點,即最繃緊的位置停留一分鐘,讓肌肉得到紓解。為免刺激太強,初次使用建議靠牆按壓,適應過後或可較受力的人士,可選擇臥於地上按壓。

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使用按摩球的重點是動作要慢,來回按壓並找出激痛點。(互聯網圖片)

使用按摩球的重點是動作要慢,來回按壓並找出激痛點。(互聯網圖片)

放鬆肩頸肌肉

  1. 先背對牆壁約一呎位置,背部靠牆,並將按摩球置於背部和牆壁之間,接近繃緊的肌肉位置。
  2. 可慢慢上下或左右小幅度移動,讓按摩球滾動並按壓肌肉。
  3. 找到激痛點時停留一分鐘。
  4. 整個滾動過程約2至3分鐘,並保持正常呼吸。

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