健康
2024-08-11 11:30:22

梨形身材好苦惱?4類運動幫你改造曲線 擊退豐滿下半身

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啤梨身形

不少人都是坐多過企,難免令脂肪囤積於臀部和大腿,形成下半身較為豐滿的梨形身材,導致身形比例不理想。但大家毋須為此苦惱,只要通過一系列的運動計劃,便可以有效改善梨形身材,跟著做以下4種簡單運動,就可以幫助你重塑曲線。

深蹲

可以針對臀部和大腿肌群,不但可以燃燒脂肪,更能增強下半身的肌肉力量。做深蹲時雙腳與肩部同寬站立,慢慢下蹲至大腿與地面平行,並要保持背部挺直,然後利用腿部力量站起來。每組做15至20次,重複3至4組,每日鍛練能提升基礎代謝率,令控制體重更加得心應手。

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深蹲

深蹲

側腿抬高

可以鍛煉及收腎臀部外側和大腿外側的肌肉。只要側臥在瑜伽墊上,一隻手支撐頭部,另一隻手放在身體前方,然後慢慢抬起上側的腿,直至感受臀部和大腿外側的肌肉收縮,便可以慢慢放下。每邊大腿做15至20次,重複3至4組,除了強化肌肉,便能改善腿部線條呢!

側腿抬高

側腿抬高

橋式

針對臀部和下背部肌群,幫助提升臀部線條,減少臀部周圍的脂肪堆積。平躺在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手放在身體兩側。用臀部和腿部力量將臀部抬高至身體呈一條直線,維持數秒鐘後緩慢放下。每組做15至20次,重複3至4組。

橋式

橋式

弓箭步

可以鍛煉下半身、尤其是大腿前後側和臀部的肌肉。雙腳與肩同寬站立,一腳向前跨出,然後降低身體重心並保持背部挺直,直到前腿大腿與地面平行,後腿膝蓋接近地面,最後用前腿力量站起來。每邊大腿做15至20次,重複3至4組。

弓箭步

弓箭步

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