健康
2024-05-21 17:11:00

橡筋帶運動|兩招趕走拜拜肉減手臂

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橡筋帶運動|兩招趕走拜拜肉(am730製圖)

橡筋帶運動|兩招趕走拜拜肉(am730製圖)

農曆新年、中秋節、聖誕節美食當前,很容易忍不住口「食多咗」,肚腩、拜拜肉即時現形。為消耗吃多了的熱量,當然要做帶氧運動和大肌肉的重量訓練,但拜拜肉的三頭肌也不可忽視,結實一點自然減少贅肉的擺動。利用橡筋帶去做,除了可簡易調節難度外,動作亦有多種變化,適合不同人士的需要,例如肩部有傷患不可高舉,也一樣有能夠做的運動。

橡筋帶運動|Overhead Tricep Extension

  1. 採站姿,右手持橡筋帶,舉高過頭然後前臂往身後垂下。
  2. 腳踏橡筋帶,身體保持平穩,挺胸收腹。
  3. 手肘位置固定,三頭肌發力將手臂舉直。
  4. 慢慢返回原來位置。
  5. 舉高時呼氣,放下時吸氣。做12至15次為一組,做3組。換手再做。
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Overhead Tricep Extension

Overhead Tricep Extension

橡筋帶運動|Tricep Kickback

  1. 採站姿,雙手執橡筋帶兩端,中間用腳踏住並調節適當長度。
  2. 身體保持挺直地往前彎腰,手肘往後提起使上臂與地面呈水平,前臂垂下。
  3. 手肘固定位置,三頭肌發力使手臂伸直。
  4. 再慢慢返回原位。
  5. 手臂伸直時呼氣,放下時吸氣。做12至15次為一組,做3組。
Tricep Kickback

Tricep Kickback

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