農曆新年、中秋節、聖誕節美食當前,很容易忍不住口「食多咗」,肚腩、拜拜肉即時現形。為消耗吃多了的熱量,當然要做帶氧運動和大肌肉的重量訓練,但拜拜肉的三頭肌也不可忽視,結實一點自然減少贅肉的擺動。利用橡筋帶去做,除了可簡易調節難度外,動作亦有多種變化,適合不同人士的需要,例如肩部有傷患不可高舉,也一樣有能夠做的運動。
橡筋帶運動|Overhead Tricep Extension
- 採站姿,右手持橡筋帶,舉高過頭然後前臂往身後垂下。
- 腳踏橡筋帶,身體保持平穩,挺胸收腹。
- 手肘位置固定,三頭肌發力將手臂舉直。
- 慢慢返回原來位置。
- 舉高時呼氣,放下時吸氣。做12至15次為一組,做3組。換手再做。
橡筋帶運動|Tricep Kickback
- 採站姿,雙手執橡筋帶兩端,中間用腳踏住並調節適當長度。
- 身體保持挺直地往前彎腰,手肘往後提起使上臂與地面呈水平,前臂垂下。
- 手肘固定位置,三頭肌發力使手臂伸直。
- 再慢慢返回原位。
- 手臂伸直時呼氣,放下時吸氣。做12至15次為一組,做3組。