正確使用按摩槍 助肌肉回復

近年運動界興起一股按摩槍熱潮，很多愛好長跑、三項鐵人、跑山又或健身等人士都會使用。雖然它的放鬆效果很好，但若使用不當，有可能弄巧反拙，使肌肉更加緊張，甚至受傷。

TRIFitness Fitness Director黃家灝表示，按摩槍的原理是利用高頻的震動，將繃緊的深層肌肉放鬆，同時促進血液循環，運動前使用可以喚醒肌肉，提升運動表現，而運動後使用更可幫助帶走乳酸和代謝廢物，加快回復。
 

運動前後均適用
按摩槍能夠應用在身體大部分肌肉之上，黃家灝指出，「如果想喚醒肌肉，只需按摩目標肌肉約30秒便足夠，而運動後想放鬆的話，則可對目標肌肉做1至2分鐘的按摩。開始時可用一個較小的力度，在目標肌肉上輕掃，找出最繃緊的位置，然後集中該位置按摩，如果適應了可試用更大力道。要留意按摩槍只需輕輕接觸肌肉表面已足夠，毋須再施加壓力。如果想加強效果，可在按摩時同時將肌肉伸展。」

除了運動前後，黃家灝亦建議早上起床時使用按摩槍，為肌肉暖身，減少一早起來一個動作便拉傷肌肉的風險。
 

使用不當或致受傷
雖然按摩槍好處多多，但是使用上有不少地方要注意，否則效果或會適得其反，甚至受傷。黃家灝解釋，「同一個位置按摩不宜連續超過兩分鐘，如時間太長或反而阻礙了血液循環，使肌肉回復的時間加長，若加上力度不適當，甚至有令肌肉壞死的風險；另一方面，身體上一些地方並不適宜使用按摩槍，例如頸、肚的位置，容易令內裡血管受傷；關節及骨的地方如膝關節後方、脊骨等，或會打傷軟組織；心臟前方及生殖器官位置都不應使用。而小孩及孕婦亦不建議使用。」

最後黃家灝提醒，使用時要留意身體的感覺，若果肌肉已經很痠軟，再使用尖的按摩頭去按摩，或會造成太大刺激，令肌肉收縮，最後不能達到放鬆和恢復的效果，因此使用時應適可而止，及找一個自己能承受而感覺舒適的力度去按摩便最理想。