健康
2023-12-22 09:54:00

減脂飲食原則|冬至、聖誕、新年多飯局 「123」口訣抗肥胖埋身

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臨近年尾,冬至、聖誕、新年將至,加上同事聚餐、團年飯局,餐餐大魚大肉隨時令體重破記錄爆升。

臨近年尾,冬至、聖誕、新年將至,加上同事聚餐、團年飯局,餐餐大魚大肉隨時令體重破記錄爆升。

臨近年尾,冬至、聖誕節、除夕、新年將至,加上同事聚餐、團年飯局,餐餐大魚大肉隨時令體重破記錄爆升,減肥計劃愈來愈遠,甚至使糖尿病及高血壓等有機可乘!面對美食的引誘,大家應謹記「123」口訣,簡簡單單就可以避免自己吃得太多,否則身形便會愈來愈圓潤,屆時更要花時間和心力減肥。「 123 」口訣其實是指三個飲食大原則,讓自己吃得飽但又可保持健康。

 7招助你肝臟減肥保健康(am730製圖) 肝臟減肥保健康|攝取足夠的Omega-3脂肪酸,可以提供人體必需的氨基酸,亦有助降低身體的炎症反應,故可以適量食用牛油果、三文魚及鯖魚 肝臟減肥保健康|維持健康體重,肥胖人士要減重 肝臟減肥保健康|盡量避免或降低攝取酒精 肝臟減肥保健康|減少飲食中的糖分,盡量少吃精緻澱粉及含糖飲料等都是高糖食物 肝臟減肥保健康|身體的新陳代謝不少得水分,因此大家要喝足夠的水,才可以促進肝臟活動 肝臟減肥保健康|多吃含有蘿蔔硫素的十字花科蔬菜,如椰菜、西蘭花及白蘿蔔等,有助肝臟解毒。含硫的食物如大蒜、洋葱,都可以提高肝臟的排毒能力 拷貝 肝臟減肥保健康|多做運動可以消耗身體的脂肪

減脂飲食原則|「1」一人一份就最好

與同事或朋友聚餐時,點菜都以按人數而揀選,甚至是套餐,這時就記住只吃屬於自己的一份,別人吃剩或碟上仍有菜餚也要狠心拒絕,切忌因為不想浪費而犠性了健康。

減脂飲食原則|「2」優先吃蔬菜和蛋白質

一來可以增加飽感,二則可維持身體肌肉量,有助消耗更多熱量。

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減脂飲食原則|「3」少吃三種食物,包括澱粉、炸物及甜食

這些高升糖食物是造成肥胖的主要元兇,若忍不了口也要淺嚐即止,而伴餐的飲品亦可能含有大量隱藏糖分和熱量,選擇時也要小心,最好挑選一些低糖或無糖飲料,高熱量的酒精就更要可避則避。

只要控制熱量及糖分攝取,不止有助控制體重,更重要是有益健康,減低多種疾病的患病風險。

減肥運動|增加步行數貼士(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,駕駛者可泊一個遠一點的停車場(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,乘搭交通公具可以早/遲一個站上/下車(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,選擇一個較遠的路去洗手間(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,每次運動之後行10分鐘作緩和運動(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,每餐後步行10分鐘(am730製圖) 減肥運動|增加步行數貼士,有樓梯便行樓梯(am730製圖)

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