坊間流傳好多方法紓緩失眠或令人瞓得好，究竟work唔work？即睇精神科醫生解釋啦﹗
坊間流傳好多方法紓緩失眠或令人瞓得好，其實箇中究竟Work唔Work？即睇精神科醫生解釋啦！
晚上總是失眠或中途醒來？成因可能與情緒、疾病、外在環境或睡眠習慣有關。同時坊間亦流傳很多方法幫助入眠，不過精神專科醫生林慧心就認為，當中有些並無科學根據，或純粹謬誤；但也有些方法是可行的，但成效因人而異，絕非靈丹妙藥。她認為始終要認真找出失眠的根源，從而對症下藥，才可解決問題。
迷思一︰服食褪黑激素(Melatonin)營養補充劑，能提升腦內睡眠荷爾蒙？
答︰原理是白天我們接觸藍光後，可增加體內皮質醇分泌，得以保持清醒；晚上外在環境的藍光減少，褪黑激素水平便會上升，幫助睡眠。雖然褪黑激素的功效已獲科研證明，但若是換成口服營養補充劑，則每個人的效果不同。有患者表示無用，亦有患者指晚上終能安眠，故要嘗試才知道是否適合自己。
迷思二︰不應白天小睡，否則晚上容易失眠？
答︰一般人以及失眠人士應嚴守「睡眠衛生」規則，堅持在相同時間入睡及起床；即使晚上失眠或睡不好，翌日亦不應於午間補眠，否則便難以讓生理時鐘調回正軌。忍耐一段時間後，睡眠質素多數可獲改善。
迷思三︰睡前不應進食，太飽滯會睡不著？
答︰吃大份量或進食難消化的食物，都是不宜。不過，因為進食需要身體能量幫助消化，有助增加睡意，道理就如午餐後「飯氣攻心」一樣。因此可在臨睡前吃少量易消化的食物，其中牛奶便是不錯的選擇。
迷思四︰睡前飲酒可幫助入眠？
答︰喝酒後確是較易入睡，但酒精使人早醒，而且難以再入睡，變相縮短了睡眠時間。而且喝酒過多對健康有害，故不建議以此助眠。
迷思五︰太精神睡不著，不妨在睡前先做運動讓自己累掉？
答︰持續每天30分鐘運動，可以幫助晚上入眠。但部份人士剛做完運動後，反而更精神，難以進睡，因此應在睡覺前相隔一段時間完成運動，待身體平息後才上床睡覺。
迷思六︰嗅些薰衣草香氣有助入睡？
答︰這種方法並沒有科學根據。大概是因為薰衣草氣味芬香，令人感到舒服而更易入眠。
迷思七︰數綿羊真的有用？
答︰這種方法也沒有科學根據，估計是因為數累了便睡著。可是大家也要小心，避免發生愈數愈精神的情況出現。
精神專科醫生 林慧心。
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